既読スルーで眠れない夜に――３分セルフケア

◆ なぜ心臓がキュッとするの？

LINE を開いた瞬間、通知はゼロ。
たったそれだけで胸がざわつくのは、
「拒絶されたかもしれない」という 脳の危機アラームが鳴るからです。
特に恋愛依存の傾向があると、このアラーム音は 通常より大きく響きます。

◆ 今すぐできる ３ 分セルフケア

1. スマホを伏せる ― 30 秒
   画面を下にして深呼吸。視覚刺激を断ち切り、 アラームの音量を下げます。
2. “もし来たら” を書き出す ― 90 秒
   「返信が来たらどう感じる？来なくても何が残る？」 紙に２列で書くと、思考が客観視できます。
3. 体を３回伸ばす ― 60 秒
   肩甲骨を寄せて背伸び→前屈→首回し。 血流が上がり、モヤモヤが物理的に発散されます。

◆ ひとことまとめ

既読スルーは “あなたの価値の否定” ではありません。
たった３分でも、アラームの音量は下げられます。
もし一人で難しいと感じたら、LINE相談で
一緒に心の再構築を始めましょう。